牙齿歪了怎么自己矫正？

如果牙齿歪得不严重，可以通过正确的咀嚼方式来改善牙齿的排列。在进食时，尽量吃硬质食物，如胡萝卜和苹果，这有助于锻炼牙齿的咀嚼力量和牙床支撑力，并间接地帮助牙齿恢复正常位置。

使用矫正器（如隐形矫正器或透明牙套）是一种常见的自我矫正牙齿的方法。这些矫正器可以逐渐调整牙齿的位置，使其逐渐恢复到正确的排列。然而，对于复杂的牙齿问题，最好咨询专业的口腔医生，以获得更准确的建议。

保持良好的口腔卫生习惯也有助于改善牙齿的歪斜程度。定期刷牙、使用牙线和漱口水可以减少食物残留和细菌滋生，减少牙龈炎等问题，从而为牙齿提供较好的环境，有利于牙齿恢复正常的排列。

有些牙齿歪斜的原因可能是因为长牙受到了周围牙齿的挤压，这时候可以尝试进行牙齿间隙扩张的锻炼。可以用舌头按住歪斜的牙齿并轻轻向牙齿间隙方向推动，每天坚持数次，可以逐渐增加牙齿间的间隙，从而改善牙齿的不齐排列。